کیتو ڈائٹ کا مطلب ہے ایک ایسی غذا جس میں کاربوہائیڈریٹس (نشاستہ) بہت کم، چکنائی زیادہ اور پروٹین مناسب مقدار میں ہوتا ہے۔ اس ڈائٹ کا مقصد جسم کو “کیٹوسس” کی حالت میں لانا ہے، جہاں جسم توانائی کے لیے چکنائی کو جلانا شروع کر دیتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
Keto diet refers to a type of diet that is very low in carbohydrates, high in fats, and contains a moderate amount of protein. The goal of this diet is to bring the body into a state of “ketosis,” where it starts burning fat for energy instead of carbohydrates, helping in weight loss.
Keto diet usage in sentences
The keto diet emphasizes low carbohydrate intake, forcing the body to burn fats instead of glucose for energy, aiding in rapid weight loss.
کیٹو ڈائٹ کاربوہائیڈریٹس کی کم مقدار پر زور دیتی ہے، جس سے جسم توانائی کے لیے گلوکوز کے بجائے چکنائی جلانا شروع کر دیتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
By entering ketosis, the body produces ketones from fat, providing a more stable and efficient energy source, especially helpful for brain function.
کیٹوسس کی حالت میں داخل ہو کر جسم چکنائی سے کیٹونز بناتا ہے، جو توانائی کا ایک زیادہ مستحکم اور مؤثر ذریعہ فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر دماغی افعال کے لیے مفید ہوتا ہے۔
A typical keto meal includes healthy fats, moderate protein, and very limited carbs, such as leafy vegetables, eggs, avocado, and cheese.
ایک عام کیٹو کھانے میں صحت مند چکنائیاں، مناسب مقدار میں پروٹین، اور نہایت کم کاربوہائیڈریٹس شامل ہوتے ہیں، جیسے پتوں والی سبزیاں، انڈے، ایووکاڈو اور پنیر۔
Many people follow the keto diet not just for weight loss, but also to manage diabetes, epilepsy, and improve metabolic health.
بہت سے لوگ صرف وزن کم کرنے کے لیے نہیں بلکہ ذیابیطس، مرگی اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لیے بھی کیٹو ڈائٹ اپناتے ہیں۔
The keto diet discourages foods like bread, rice, pasta, sweets, and sugary drinks due to their high carbohydrate content.
کیٹو ڈائٹ بریڈ، چاول، پاستہ، مٹھائیاں، اور میٹھے مشروبات جیسے غذاؤں سے اجتناب کرتی ہے کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
Some people experience initial side effects, known as “keto flu,” including fatigue, headache, and nausea as the body adjusts to ketosis.
کچھ افراد کیٹو ڈائٹ کے آغاز میں وقتی مضر اثرات محسوس کرتے ہیں، جیسے تھکن، سردرد اور متلی، جسے “کیٹو فلو” کہا جاتا ہے۔
Staying hydrated and increasing electrolyte intake can help reduce discomfort during the transition phase of starting a keto diet.
اس دوران پانی کا زیادہ استعمال اور الیکٹرولائٹس کی مقدار میں اضافہ کرنے سے کیٹو فلو کے اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔
The keto diet can help reduce hunger levels and cravings due to stable blood sugar and insulin levels throughout the day.
کیٹو ڈائٹ دن بھر خون میں شوگر اور انسولین کی سطح کو مستحکم رکھ کر بھوک اور کھانے کی خواہش میں کمی لانے میں مدد دیتی ہے۔
Long-term success with keto requires careful meal planning, reading food labels, and maintaining discipline to stay within daily carb limits.
کیٹو میں طویل مدتی کامیابی کے لیے باقاعدہ منصوبہ بندی، فوڈ لیبلز پڑھنا، اور روزانہ کارب کی حد میں رہنا بہت ضروری ہے۔
Although effective for many, the keto diet may not suit everyone, so professional medical advice is recommended before starting it.
اگرچہ کیٹو ڈائٹ بہت سے لوگوں کے لیے مؤثر ہے، لیکن یہ ہر فرد کے لیے موزوں نہیں ہوتی، اس لیے آغاز سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔