Immune system meaning in Urdu is مدافعتی نظام (Mudafati nizam) or جسم میں موجود وہ نظام جو بیماریوں سے لڑتا ہے اور بیمار ہونے سے محفوظ رکھتا ہے (Jism mein mojood wo nizam jo bimariyon se larta hai or bimar honay se mehfooz rakhta hai). The immune system is the body’s defense system that guards against infections and diseases by detecting and eliminating harmful pathogens and foreign invaders.
10 ways to boost Immune system (quwat e mudafiat)
Balanced diet for immune system (مدافعتی نظام کے لیے متوازن غذا)
Include a wide variety of fruits such as oranges, bananas, apples, kiwis, and a diverse array of vegetables in your diet, along with whole grains, lean proteins, and healthy fats. Consuming nutrient-rich foods, especially those rich in vitamins C and E, zinc, and antioxidants, can enhance immune function.
اپنی غذا میں مختلف قسم کے پھل شامل کریں، جیسے کہ سنترہ، کیلا، سیب، کیوی، اور سبزیوں کی متنوع اقسام، ساتھ ہی ساتھ مکمل اناج، کم چربی والے پروٹینز، اور صحت مند چربی بھی شامل کریں۔ غذائی اجزاء سے بھرپور کھانے، خاص طور پر وٹامن سی اور ای، زنک، اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور کھانے، مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
Exercise regularly (باقاعدگی سے ورزش)
Engaging in moderate physical activities like playing cricket, football, walking, cycling, or swimming can enhance circulation, reduce stress, and support the immune system’s effective functioning.
درمیانے درجے کی جسمانی سرگرمیوں، جیسے کرکٹ، فٹ بال، واکنگ، سائیکلنگ، یا تیراکی، میں مشغول ہونا دوران خون کو بہتر بناتا ہے، دباؤ کو کم کرتا ہے، اور مدافعتی نظام کی مؤثر کارکردگی کو سپورٹ کرتا ہے۔
Sleep for immune system (مدافعتی نظام کے لیے نیند)
Aim for 6-9 hours of quality sleep per night, as sleep is crucial for the body’s ability to repair and regenerate, including immune functions.
روزانہ 6-9 گھنٹے کی معیاری نیند کا ہدف بنائیں، کیونکہ نیند جسم کی مرمت اور دوبارہ پیدا ہونے کی صلاحیت کے لیے اہم ہے، بشمول مدافعتی افعال۔
Manage stress (دباؤ کا انتظام)
Chronic stress can suppress the immune system, so practicing stress-management techniques like meditation, yoga, deep breathing exercises, or mindfulness can be beneficial.
مزمن دباؤ مدافعتی نظام کو دبا سکتا ہے، اس لیے دباؤ کا انتظام کرنے کی تکنیکوں، جیسے مراقبہ، یوگا، گہری سانسیں لینے کی مشق، یا ذہن سازی، کو اپنانا فائدے مند ہو سکتا ہے۔
Stay hydrated (پانی پیئے)
Drinking plenty of water helps the body stay hydrated, which is essential for all cellular functions, including those of the immune system.
کافی پانی پینا جسم کو ہائیڈریٹڈ رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ تمام سیلولر افعال، بشمول مدافعتی نظام کے افعال، کے لیے ضروری ہے۔
Good hygiene for immune system (مدافعتی نظام کے لیے اچھی صفائی)
Regular handwashing, maintaining a safe distance from sick person, and keeping your surroundings and environment clean can help prevent infections and lessen the burden on your immune system.
باقاعدگی سے ہاتھ دھونا، بیمار افراد سے محفوظ فاصلے پر رہنا، اور اپنے ارد گرد اور ماحول کو صاف رکھنا انفیکشن سے بچانے اور مدافعتی نظام کا بوجھ کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
Limit alcohol consumption and avoid smoking (الکحل کی مقدار کم کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں)
Smoking and excessive alcohol intake can weaken the immune system, so reducing or eliminating these habits can improve immune health.
سگریٹ نوشی اور زیادہ الکحل کا استعمال مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، اس لیے ان عادات کو کم یا ختم کرنا مدافعتی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
Supplements to boost immune system (مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس)
Although obtaining nutrients from food is ideal, supplements such as vitamin D, vitamin C, and probiotics can enhance immune health, particularly when dietary intake is inadequate.
اگرچہ غذائی اجزاء حاصل کرنا بہترین ہے، لیکن وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور پروبائیوٹکس جیسے سپلیمنٹس مدافعتی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، خاص طور پر جب غذا کی مقدار ناکافی ہو۔
Stay up to date with vaccinations (ٹیکہ کاری کے ساتھ اپ ڈیٹ رہیں)
Vaccinations train the immune system to identify and fight specific pathogens, thereby providing immunity and preventing disease.
ٹیکے مدافعتی نظام کو خاص پیتھوجنز کو پہچاننے اور لڑنے کی تربیت دیتے ہیں، اس طرح مدافعت فراہم کرتے ہیں اور بیماریوں سے بچاتے ہیں۔
Maintain a healthy weight (صحت مند وزن برقرار رکھیں)
Obesity can impair immune function, so maintaining a healthy weight through diet and exercise can be beneficial.
موٹاپا مدافعتی نظام کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے، اس لیے غذا اور ورزش کے ذریعے صحت مند وزن برقرار رکھنا فائدے مند ہو سکتا ہے۔