بینچ پریس یہ ایک وزن اٹھانے کی اور انسانی سینے کے پٹھوں کو مضبوط اور خوبصورت بنانے کی ورزش ہے جو خاص طور پر سینے، کندھوں اور بازوؤں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔ اس ورزش میں ایک شخص سیدھی پوزیشن میں بینچ پر لیٹ کر باربل یا ڈمبل کو اوپر نیچے اٹھاتا ہے۔
Bench press is a weightlifting exercise designed to strengthen and enhance the appearance of the chest muscles. It primarily targets the chest, shoulders, and arm muscles. In this exercise, a person lies flat on a bench and lifts a barbell or dumbbells up and down.
Bench press usage in sentences
The bench press is a fundamental weightlifting exercise that strengthens the chest, shoulders, and triceps, helping to build a powerful upper body structure effectively.
بینچ پریس ایک بنیادی ویٹ لفٹنگ ورزش ہے جو سینے، کندھوں اور ٹرائسیپس کو مضبوط بناتی ہے، اور ایک طاقتور بالائی جسم کی ساخت کو مؤثر طریقے سے تشکیل دیتی ہے۔
Performing the bench press involves lying flat on a bench and pressing a barbell or dumbbells upward, focusing on controlled, steady movements for best results.
بینچ پریس کرتے وقت ایک شخص بینچ پر سیدھا لیٹتا ہے اور باربل یا ڈمبلز کو اوپر کی طرف دھکیلتا ہے، اور بہتر نتائج کے لیے متوازن اور کنٹرولڈ حرکت پر توجہ دیتا ہے۔
Bench press variations, such as incline and decline presses, target different areas of the chest muscles, providing a well-rounded development for a balanced physique.
بینچ پریس کی مختلف اقسام، جیسے انکلائن اور ڈیکلائن پریس، سینے کے مختلف حصوں کو نشانہ بناتی ہیں، جو ایک متوازن اور مکمل جسمانی ساخت فراہم کرتی ہیں۔
Consistency in performing the bench press exercise can significantly improve upper body strength, aiding athletes in sports requiring pushing or pressing movements.
بینچ پریس ورزش کو مستقل طور پر کرنا بالائی جسم کی طاقت میں نمایاں بہتری لا سکتا ہے، خاص طور پر ان کھلاڑیوں کے لیے جو دھکیلنے یا پریسنگ جیسی حرکات میں ماہر ہونا چاہتے ہیں۔
Proper form in bench pressing, including keeping feet flat and avoiding arching the back excessively, reduces the risk of injuries during heavy lifting.
بینچ پریس کرتے وقت درست انداز، جیسے پیروں کو سیدھا رکھنا اور کمر کو زیادہ خم دینے سے گریز کرنا، بھاری وزن اٹھاتے وقت چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
Bench pressing with dumbbells allows for a greater range of motion, engaging stabilizer muscles that enhance overall strength and muscle balance across both sides.
ڈمبلز کے ساتھ بینچ پریس کرنے سے حرکت کی زیادہ گنجائش ملتی ہے، جس سے اسٹیبلائزر پٹھے زیادہ متحرک ہوتے ہیں اور مجموعی طاقت اور توازن بہتر ہوتا ہے۔
Barbell bench pressing is a key lift in powerlifting competitions, testing the athlete’s ability to push maximum weight in a controlled and precise manner.
باربل بینچ پریس پاور لفٹنگ مقابلوں میں ایک کلیدی لفٹ ہے، جو ایتھلیٹ کی زیادہ سے زیادہ وزن کو کنٹرول اور عین طریقے سے دھکیلنے کی صلاحیت کا امتحان لیتی ہے۔
Warm-ups and stretching before bench pressing are essential to prevent muscle strains, improve performance, and prepare the body for handling heavier weights safely.
بینچ پریس سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچنگ ضروری ہے تاکہ پٹھوں کی کھچاؤ سے بچا جا سکے، کارکردگی بہتر ہو، اور جسم بھاری وزن سنبھالنے کے لیے تیار ہو۔
Progressive overload in bench press training involves gradually increasing the weight lifted, ensuring continuous improvement in strength and muscle development over time.
بینچ پریس ٹریننگ میں پروگریسو اوورلوڈ کا مطلب ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ اٹھائے جانے والے وزن میں بتدریج اضافہ کیا جائے، جس سے طاقت اور پٹھوں کی ترقی میں مسلسل بہتری آئے۔